姿勢に重要な中殿筋！！！

こんにちは！

姿勢改善トレーナーの圭太です！

今回はのテーマは、

「中殿筋を鍛えろ！」

です！！

中殿筋とはお尻の横側に

付いている筋肉です。

実は、

この中殿筋は歩行時や

立ち姿勢に最も重要な筋肉です！

中殿筋が弱いと、

骨盤の安定性が保てないことから、

腰痛に繋がります！

逆に、中殿筋を鍛えれば、

立ち姿勢が良くなり

体重移動が上手くなります！！

体重移動が上手いと

相手を抜けますよね？

世界的に有名な

クリスティアーノ・ロナウド選手です！

背筋はもちろん、

中殿筋がしっかり使われていて

立ち姿勢体重移動がとても上手い選手です！

今回は、寝ながらでもできる

簡単な中殿筋のトレーニング法を

お伝えします！

【やり方】

①横向きに寝る

②下の足は90°に曲げる。手は頭の下。

③上の足を斜め後ろに上げる

④これを左右20回

たったこれだけでけです！ 

ぜひ写真にある中殿筋を

触ってみてください^^