できる人ほどよく寝る
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
今回は、体ではなく
「休養」についてです！！
トレーニングを頑張っても
しっかり休むこともかなり
大切です！！
睡眠を取らないと
かなりストレスが溜まり、
練習集中できません。。
身体と心を休めるのに
非常に重要です
有名な選手も皆
休養は大事と明言しています。
そこで、睡眠を高める方法を
ご紹介致します。
【方法】
1.寝る1時間前にお風呂に入る
2.その間にブルーライトを浴びない
たったこれだけです。
現代は、iPhoneの使用時間が長いために
難しいかもしれませんが、
あなたのためです。
いつでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう！
そして行動をする癖をつけてください(^^)
最後まで読んで頂きありがとうございます！
プロアスリートもやってるメンタル強化法
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
今回は、体のトレーニングより
メンタル面についてのご紹介です。
体ばかり鍛えても、
試合で発揮できなかったら
意味がありません！！！
努力したのに、発揮出来ないのが
1番悔しくありませんか？？
じゃあどうやってやるのか？
それは、
「瞑想」です！！！
瞑想は数多くの
メリットがあります。
緊張や不安に強くなり
試合で本領発揮しやすい！！！
集中力upし、睡眠の質も
向上しますよ(^^)
逆に、瞑想をしないと
不安が募り、感情のコントロールが
聴きません。
プレーにかなり影響がでますね。
これが勝者と敗者の差です。
脳が瞑想に慣れてくると
集中力、注意力向上に繋がります。
瞑想を習慣化させることが
より大きな成果に繋がります！！
やり方は簡単です！！
【やり方】
1.床にじっと座る
2.背筋を伸ばし、目を閉じ、両手は膝の上に
3.7秒かけて吸い、7秒かけて吐く
4.呼吸に意識
以上になります。
いつでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう！！
あなたの行動が、
ワンプレーを変え、チームの勝敗を
決めるのだと思います
最後まで読んで頂きありがとうございます。
これができなきゃ負ける
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
今回は、
これができなきゃ負ける
それは、
「プランク」です！！
バスケに限らず、フィジカル強化に
重要なトレーニングです！
ちょっとした、あなたのさぼり癖が
チームの敗戦に繋がるかもしれません
もし何かを感じた
あなた！！！
行動に移しましょう！！！
それでは、やり方をご紹介致します
【やり方】
1.両手両足を肩幅に開く
2.肘とつま先よ4点に重点を起き、
補助的に体を支える
3.背中のラインが真っ直ぐなるようにする
4.1分間キープ
以上になります！！
すぐにでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう
行動をする癖をつけて置くことが
重要だからです。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
ライバル吹っ飛ばす、最強の体幹
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！
今回ご紹介する
最強の体幹は、
「サイドブリッジ」です！！！
このサイドブリッジは、
腹斜筋郡と呼ばれる
横っ腹の筋肉
鍛えられるメニューです！
バスケでは多い
横の動きが良くなり
横からのコンタクトも
かなり強化されます！！！
このサイドブリッジをしないと、
相手に簡単に抜かれ、、
しまいにはファールを犯す。。
無駄なファールはしたくないですよね。
サイドブリッジは、
横っ腹だけでなく
体幹に重要な腹横筋も
鍛えられると、証明されてます
それでは、
やり方はご紹介致します。
【やり方】
1.横向きでねる
2.肘を立てるように上半身を起こし
もう一方の手は腰骨
3.横っ腹を意識して、体が一直線に
なるように保つ
4.1分間キープ
以上になります！
いつでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう！
あなたのそのちょっとした行動が
あなたの成長に繋がります！！
全力でサポートします。
一緒に頑張りましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
ジャンプ力upのための筋トレ③
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
前回に引き続き
「ジャンプ力upのための
筋トレ③」
をご紹介致します！！
3つ目の種目は
③懸垂
になります！！
背中のトレーニングは
ジャンプ力upに欠かせません！！！
懸垂をすることで
ドワイト・ハワードのように
飛べるでしょう！
背中を鍛えると、
後ろ姿がかっこよく見えます。
選手としてだけでなく、
女の子にもモテること間違いなしでは？？
背中のトレーニングをサボり
悔し涙を流すことになるでしょう
ジャンプ力を決める割合は、
下半身と上半身の筋力で5:5と
言われているのです！！
びっくりですよね？？
でもこれ本当なんです！
それでは、やり方をご説明します！
【やり方】
写真の通りです
1.上腕を下げる力で
体を上げる
2.体や足を降って反動をつけない
以上になります！
いつでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう
ご愛読ありがとうございますた！
ジャンプ力upのための筋トレ②
こんにちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
前回に引き続き、
「ジャンプ力upのための
筋トレ②」
をご紹介致します！！
その種目が、、
②ブルガリアンスクワット
になります！！
片足でスクワットになりますので
レイアップの踏切時、片足での
ジャンプ力upに有効です
ボディバランスも良くなり
身体の使い方も上手くなります
やらないと
負のまっしぐらですよ
数多くの選手が
トレーニングに取り入れてます(^^)
それではやり方をご説明します
【やり方】
1.両足のスタンスは肩幅
(ダンベルは持たなくてもOK)
2.ベンチの上に足の甲を乗せ、
お尻を地面に対して垂直に下ろす
3.床に着くギリギリまで下げたら、
逆の足の膝が伸びきるまでお尻を垂直に
上げる
4.左右15回ずつです。
以上になります！
いつでも読み返せるように
ブックマークに登録しておきましょう！
質問、コメントお待ちしてます
最後まで読んで頂きありがとうございます！
ジャンプ力upのための筋トレ①
こんちたちは！！
姿勢改善トレーナーの圭太です！！
「ジャンプ力upの
ための筋トレ」
をご紹介致します！！！
突然ですが、
バスケにおいて高さは重要ですよね？
リバウンド、シュート、ディフェンス、、、
あらゆる面において
高さがあった方が活きてきます。
しかし、どんなに頑張っても
身長を伸ばすことは、
無理ですよね.....
だから、高さを出すために
ジャンプ力upがおすすめです！
ジャンプ力upのためのトレーニング法
3つほどご紹介致します！
①スクワット
バスケット選手において、
フィジカル強化にスクワットは
避けては通れません！！
スクワットしただけで
ジャンプ力up高い確率ででます！
また様々な
切り返し動作でも安定しやすくなります！
逆にやらなかったら
リバウンド、シュート、ディフェンス
あらゆる面で劣ります
【やり方】
1.バーベルを担ぐ
2.足は、肩幅より広めのスタンス
つま先は軽く外に向ける
3.イスに座るイメージでしゃがむ
4.太もものラインが床と平行になるまで
下げたら、戻ります
膝が内側に入らないように
注意しましょう。
以上になります！
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ブックマークに登録しておきましょう！
質問やコメントお待ちしてます。
